Плавання та оздоровчий аквафітнес – це щадний варіант фізичної активності при проблемах зі спиною. Вода зменшує навантаження на опорно-руховий апарат, у тому числі на суглоби та хребет.
Однак біль у спині може бути спричинений різними причинами: від втоми м’язів до серйозних структурних змін. Тому оздоровчим плаванням для спини варто займатися лише після консультації спеціаліста.
Чи можна плавати, коли болить спина?
Однозначної відповіді це питання немає — усе залежить від цього, що саме провокує біль. Її причинами можуть бути:
- м’язове перенапруга, через що у багатьох часто болить найширший м’яз спини;
- сидячий спосіб життя або тривале перебування в одному положенні;
- недостатня фізична активність протягом дня;
- проблеми з поставою (при порушенні постави може спостерігатися кіфоз або сколіоз);
- захворювання хребта та суглобів, наприклад, остеохондроз, протрузія або грижа міжхребцевого диска та інші;
- травми та період відновлення після них.
Важливо! За характером болю визначити її причину самостійно не завжди вдається, та й краще не займатись самодіагностикою. При виражених, повторюваних або тривалих болючих відчуттях перед відвідуванням басейну або початком занять ЛФК бажано отримати рекомендації лікаря (невролога, веретбролога або ортопеда).
Лікар підкаже, чи можна плавати при болях у попереку, грудному та плечовому поясі та скоригує навантаження.
Як плавати при болях у спині?
Користь басейну для спини можлива лише в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся ключових принципів безпеки:
- враховуйте рекомендації лікаря та займайтеся під контролем професійного тренера;
- завжди починайте з невеликого навантаження – для перших сеансів достатньо 20-30 хвилин;
- стежте за технікою, щоб не створювати надмірне навантаження на шийний та поперековий відділи хребта;
- уникайте рухів, які посилюють біль;
- контролюйте тривалість занять та навантаження збільшуйте поступово;
- по можливості поєднуйте похід у басейн з масажем та іншими методами реабілітації.
У спорткомплексі «Академія Спорту» створено всі умови для оздоровчих занять у басейні, але стиль плавання слід підбирати з урахуванням індивідуальних особливостей та реальної причини болю.
Лікувальне плавання для хребта: основні вправи у басейні для спини
Щоб зрозуміти, чи допомагає плавання від болю в спині, почніть не з запливу на дистанцію, а з простих вправ, що щадять. Найпоширеніші з них:
Ходьба у воді
Спокійне пересування у воді для м’якого навантаження на м’язи та без ударного впливу на хребет.
Плавні рухи руками
Це допомагає задіяти м’язи та підтримувати рухливість плечового пояса.
Підйом колін у воді
Робіть цю вправу для легкої загальної навантаженості, контролюючи амплітуду.
Плавання на спині
При правильній техніці хребет буде знаходитися у природному витягнутому положенні.
Розслаблення та витягування
Виконуються лише за відсутності протипоказань, за рекомендацією фахівця та бажано під час індивідуального тренування.
Увага! Вся інформація про те, чим корисне плавання при болях у спині (наприклад, при радикуліті), має виключно ознайомлювальний характер. Відвідування басейну не замінює основне лікування, а програму занять завжди потрібно підбирати індивідуально.
Плавання та взагалі спортивні тренування — це не лише фізична реабілітація, а й один із способів нормалізувати сон та зняти емоційну напругу. У статті «Як спорт допомагає боротися зі стресом», ми про це розповідаємо більш докладно.