Плавание и оздоровительный аквафитнес — это щадящий вариант физической активности при проблемах со спиной. Вода уменьшает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, в том числе на суставы и позвоночник.
Однако боль в спине может быть вызвана разными причинами: от усталости мышц до серьезных структурных изменений. Поэтому оздоровительным плаванием для спины стоит заниматься только после консультации специалиста.
Можно ли плавать, когда болит спина?
Однозначного ответа на этот вопрос нет — все зависит от того, что именно провоцирует боль. Ее причинами могут быть:
- мышечное перенапряжение, из-за чего у многих часто болит широчайшая мышца спины;
- сидячий образ жизни или длительное пребывание в одном положении;
- недостаточная физическая активность на протяжении дня;
- проблемы с осанкой (при нарушении осанки может наблюдаться выраженный кифоз или сколиоз);
- заболевания позвоночника и суставов, например, остеохондроз, протрузия или грыжа межпозвоночного диска и другие;
- травмы и период восстановления после них.
Важно! По характеру боли определить ее причину самостоятельно не всегда удается, да и лучше не заниматься самодиагностикой. При выраженных, повторяющихся или длительных болевых ощущениях перед посещением бассейна либо началом занятий ЛФК желательно получить рекомендации врача (невролога, веретбролога или ортопеда). Врач подскажет можно ли плавать при болях в пояснице, грудном и плечевом поясе и скорректирует нагрузки.
Как плавать при болях в спине?
Польза бассейна для спины возможна лишь в том случае, если вы придерживаетесь ключевых принципов безопасности:
- учитывайте рекомендации врача и занимайтесь под контролем профессионального тренера;
- всегда начинайте с небольшой нагрузки — для первых сеансов достаточно 20–30 минут;
- следите за техникой, чтобы не создавать избыточную нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника;
- избегайте движений, которые усиливают боль;
- контролируйте продолжительность занятий и нагрузку увеличивайте постепенно;
- по возможности объединяйте поход в бассейн с массажем и другими методами реабилитации.
В спорткомплексе «Академия Спорта» созданы все условия для оздоровительных занятий в бассейне, но стиль плавания следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей и реальной причины боли.
Лечебное плавание для позвоночника: основные упражнения в бассейне для спины
Чтобы понять, помогает ли плавание от боли в спине, начните не с заплыва на дистанцию, а с простых, щадящих упражнений. Самые распространенные из них:
Ходьба в воде
Спокойное передвижение в воде для мягкой нагрузки на мышцы и без ударного воздействия на позвоночник.
Плавные движения руками
Это помогает задействовать мышцы и поддерживать подвижность плечевого пояса.
Подъем коленей в воде
Делайте это упражнение для легкой общей нагрузки, контролируя амплитуду.
Плавание на спине
При правильной технике позвоночник будет находиться в естественном вытянутом положении.
Расслабление и вытяжение
Выполняются только при отсутствии противопоказаний, по рекомендации специалиста и желательно во время индивидуальной тренировки.
Внимание! Вся информация о том, чем полезно плавание при болях в спине (например, при радикулите), носит исключительно ознакомительный характер. Посещение бассейна не заменяет основное лечение, а программу занятий всегда нужно подбирать индивидуально.
Плавание и вообще спортивные тренировки — это не только физическая реабилитация, но и один из способов нормализовать сон и снять эмоциональное напряжение. В статье «Как спорт помогает бороться со стрессом» мы об этом рассказываем более подробно.